E-book programme • SDTC
Zone de confort brisée.
Pas besoin d’être prêt. Il faut être décidé.
Prototype mobile-first : onglets en haut, pages fluides, et suivi de progression. CORE pour commencer. ELITE pour devenir.
« Force mentale. Doutes maîtrisés. Zone de confort brisée. »
Ce que le client vit
On ouvre → on suit → on coche → on recommence. Et le résultat devient une conséquence, pas un hasard.
Punchlines (incarnées)
- Tu veux un corps différent ? Alors fais des choix différents.
- Pas de motivation. Un cadre. Et tu exécutes.
- Tu t’entraînes pour ta vie. Pas pour une photo.
- Le confort coûte cher. La discipline rembourse.
Sommaire • logique interne
Deux offres. Un chemin.
Architecture
- CORE : Débutant + Intermédiaire (porte d’entrée)
- ELITE : Débutant + Intermédiaire + Avancé (signature)
- Règles du jeu : fréquence, repos, progression
- Fiches exercice : vidéo + alternative + 3 étapes
- Fiches séance : circuit + timing + finisher
- Fin de séance : coche + 2 mots + ressenti
Zéro jargon. Zéro confusion. Zéro friction. Juste du concret.
Ce prototype (aperçu)
- 1 fiche exercice (vidéo)
- 8 séances : 4 CORE + 2 Intermédiaire + 2 Avancé
- Suivi imprimable sur chaque séance
Offre • SDTC
CORE
CORE = tu commences. Tu tiens. Tu changes.
Pour les gens qui veulent des résultats sans se perdre. Débutant + Intermédiaire. Maison. Alternatives. Suivi simple.
Promesse
CORE ne te vend pas du rêve. CORE te donne un cadre. Et si tu suis le cadre, le corps suit.
Offre • SDTC
ELITE
ELITE = tu t’engages. Tu progresses. Tu deviens.
Les 3 niveaux + la progression + les règles du jeu. Un programme qu’on respecte. Et qui respecte tes résultats.
« On ne négocie pas avec la discipline. »
Ce que ça change
- Progression (paliers 4–6 semaines)
- Intensification + finisher + structure
- Suivi : tu vois tes progrès noir sur blanc
Fiche exercice • exemple
Jumping Jack
Version saut • Alternative sans saut (genoux friendly)
3 étapes (zéro jargon)
- Position : debout, pieds serrés, bras le long du corps.
- Mouvement : écarte les pieds + monte les bras au-dessus de la tête.
- Retour : reviens pieds serrés + bras le long du corps. Répète.
Alternative sans saut
- Pas alternés droite/gauche + bras identiques.
- Amplitude plus petite si besoin.
Objectif : continuer. Toujours continuer.
Séance • CORE
C1 — Démarrage
Full body • cardio doux • reprise
Circuit (3 tours)
Règle : forme propre > vitesse. Toujours.
Notes & progression
Séance • CORE
C2 — Respiration
Cardio + gainage • rythme
Circuit (4 tours)
Si tu souffles, tu vis. Si tu vis, tu progresses.
Notes & progression
Séance • CORE
C3 — Jambes
Bas du corps • tonus
Circuit (3 tours)
Ça brûle ? Parfait. Tu es en train de construire.
Notes & progression
Séance • CORE
C4 — Full body
Total • intensité contrôlée
AMRAP 12 min
- 10 squats
- 10 mountain climbers (chaque côté)
- 8 burpees (ou version step-back)
- 20s planche
AMRAP = autant de tours que possible. Forme propre. Cœur haut.
Notes & progression
Séance • Intermédiaire
I1 — Volume
Full body • tempo • contrôle
Circuit (4 tours)
Inter = tu ne “fais” plus. Tu contrôles.
Notes & progression
Séance • Intermédiaire
I2 — Intensité
Cardio • puissance • mental
EMOM 16 min
- Minute 1 : 12 squats
- Minute 2 : 10 burpees (ou step-back)
- Minute 3 : 20 mountain climbers
- Minute 4 : 30s planche
EMOM = chaque minute, tu fais le travail, puis tu récupères le reste.
Notes & progression
Séance • Avancé (ELITE)
A1 — Brutal propre
Métabolique • complet • exigeant
Avancé = tu ne cherches plus “facile”.
Tu cherches efficace. Et tu gardes la forme propre.
« Tu ne joues plus. Tu construis. »
For Time (3 rounds)
- 20 jumping jacks
- 15 squats
- 12 pompes
- 10 burpees
- 40s gainage
Chrono optionnel. Objectif : tenir le standard.
Notes & progression
Séance • Avancé (ELITE)
A2 — Résistance
Long • mental • discipline
Chipper
- 100 jumping jacks
- 80 squats
- 60 mountain climbers (chaque côté)
- 40 fentes (20/20)
- 20 burpees (ou step-back)
Tu découpes. Tu avances. Tu finis.