Jumping Jack
Version simple : saut écarté. Version genoux : pas alternés + bras.
30–45s
Cardio
Jambes
Full body
Sans matériel
Comment faire (3 étapes) ⌄
- Position : debout, pieds serrés, mains près des cuisses.
- Mouvement : écarte les pieds + monte les bras au-dessus de la tête.
- Retour : reviens pieds serrés + bras le long du corps. Répète.
But : rythme régulier, respiration, contrôle. Pas besoin d’être parfaite.
Alternative (sans saut) ⌄
- Pas alternés : droite / gauche + bras identiques.
- Option genoux : amplitude plus petite + tempo plus lent.
- Option avancée : plus rapide / plus long / en finisher.
Adapter = intelligence. Tu dois pouvoir tenir la forme.
À éviter ⌄
- Épaules qui montent jusqu’aux oreilles.
- Genoux qui rentrent vers l’intérieur.
- Rythme trop violent → perte de contrôle.
Formats conseillés ⌄
- Débutant : 20–30 sec • repos 20–30 sec
- Intermédiaire : 30–45 sec • repos 15–25 sec
- Avancé : 45–60 sec • repos 10–20 sec
Tu peux aussi l’utiliser en échauffement (2–3 min) ou finisher (2 min).