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Sors De Ton Confort • fiche exerciceexercice
Jumping Jack
Version simple : saut écarté. Si tu ne sautes pas : version sans impact juste en pas alternés.
Comment faire (3 étapes)
- Position : debout, pieds serrés, mains près des cuisses.
- Mouvement : écarte les pieds + monte les bras au-dessus de la tête.
- Retour : reviens pieds serrés + bras le long du corps. Répète.
Indice : cherche un rythme régulier. Respire. Pas besoin d’être parfaite, juste constante.
Alternative (sans saut)
- Pas alternés : un pied à droite, un pied à gauche, bras identiques.
- Option genoux : amplitude plus petite + tempo plus lent.
- Option avancée : plus rapide / plus long / en finisher.
Tu dois pouvoir tenir la forme. Si ça se dégrade : baisse l’intensité, pas la discipline.
À éviter
- Épaules qui montent jusqu’aux oreilles.
- Genoux qui rentrent vers l’intérieur.
- Rythme trop violent → perte de contrôle.
Format conseillé
Débutant
20–30 sec
Intermédiaire
30–45 sec
Avancé
45–60 sec
Repos
15–30 sec
Tu peux aussi le mettre en échauffement (2–3 min) ou en finisher (2 min).